Você sabe para que serve o treino HIIT ?

Você sabe para que serve o treino HIIT ?

HIIT é uma sigla inglesa para “High Intensity Interval Training”, ou seja, treino intervalado de alta intensidade. Isso significa que o treino HIIT é todo treinamento em que a pessoa atinge picos de alta intensidade intercalados com períodos de descanso que podem ser ativos (ou seja, a pessoa continua se movendo, mas em uma intensidade menor) ou passivos, em que a pessoa para completamente.
Devido sua alta intensidade de performance, esse tipo de treino têm a característica de durar pouco tempo, variando entre 10 a 30 minutos no máximo. Seu principal objetivo é promover uma queima maior de calorias, tanto durante a prática como nas 36 horas pós-treino.(Lembrando que em nosso Box teremos treinos utilizando a metodologia HIIT)

Benefícios do HIIT

Emagrecimento:

O treino HIIT queima muito mais calorias em menos tempo do que exercícios moderados, o que o torna uma opção muito interessante para quem quer emagrecer. Isso ocorre porque quem o pratica consegue atingir intensidades mais altas de atividades, o que demanda uma produção de energia muito maior do organismo.

Aumenta a capacidade cardiovascular:
Ao atingir cada vez mais picos de intensidade em exercícios, a pessoa que está praticando o treino HIIT condiciona seu corpo com mais rapidez, o que traz uma melhora tanto em sua frequência cardíaca quanto em sua respiração.

Reduz o apetite:
Há estudos mais recentes que mostram que o HIIT pode ter uma influência positiva em hormônios que estimulam a sensação de saciedade. Após os exercícios, esses hormônios seriam estimulados, o que reduz a sensação de fome ao longo do dia.
Favorece a manutenção de massa muscular:
Alguns estudos têm relacionado o treino HIIT com o aumento do hormônio do crescimento, o GH. Este hormônio, responsável pelo ganho de estatura nas crianças, atua de forma diferente nos adultos, ajudando-os a ganhar mais massa muscular e a reduzir os depósitos de gordura.
Outras vantagens:
Além disso, por tratar principalmente com exercícios funcionais, o HIIT melhora muito a coordenação, equilíbrio e agilidade.

Quais exercícios podem ser feitos
Como a definição do treino HIIT exige que o treino intercale exercícios de alta intensidade com períodos de descanso, a prática pode ser feita com as mais variadas modalidades esportivas. Como por exemplo:
Pular corda
Corrida (na rua ou esteira)
Air Bike,
Remo Air ski
Subir escadas
Agachamentos
Flexões
Burpees
Polichinelos
Musculação (alunos do nosso Box tem acesso livre a nossa musculação completa)

Treino HIIT para iniciantes
O treino HIIT, por atingir altos graus de intensidade de atividade física e frequência cardíaca, pede cuidados ao ser feito por iniciantes e sedentários. O ideal é buscar um educador físico que avalie seu desempenho e indique exercícios dentro de sua capacidade. Isso é essencial para evitar lesões.
Pessoas com problemas cardiovasculares devem passar por uma avaliação médica antes de praticar o exercício.

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